Cauți sfaturi pentru sănătate și fitness chiar dacă ai o viață aglomerată? Viața are acest mod șiret de a se strecura și de a arunca mingi curbe în stânga și în dreapta. Viața se va întâmpla întotdeauna. Întotdeauna va exista o zi aglomerată la locul de muncă sau probleme de familie sau probleme de relații sau relații înalte și joase sau copii bolnavi. Odată ce apare un conflict, se pare că rutinele de sănătate și fitness o iau razna. Căutăm mâncare de confort sau pur și simplu nu avem chef să ne mișcăm. Totuși, acestea sunt lucrurile care ne ajută să rămânem limpezi și echilibrați atât în corp, cât și în minte! Așadar, ce facem atunci când conflictul ne lovește în față (și se întâmplă tuturor, așa că dacă citești asta – nu ești singurul)? Evitarea conflictului nu este rezonabilă, deoarece nu putem controla întotdeauna ceea ce vine spre noi. Să ne dăm seama cum să navigăm prin orice problemă este ceea ce trebuie să se întâmple pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Cred că de atâtea ori abordăm obiectivele de sănătate și fitness cu o mentalitate de „totul sau nimic”. De exemplu, ați putea crede că ziua dvs. este distrusă pentru că v-ați abătut de la dietă cu o masă sau o gustare nesănătoasă. Sau, ați decis să nu vă antrenați astăzi pentru că nu ați putut face cele 60 de minute alocate pe care le-ați planificat. În loc să faceți ceva, s-ar putea să fi ales să nu faceți nimic. Ați renunțat în a doua zi din cele 30 de zile de alimentație curată. Îți sună cunoscut vreunul dintre acestea? Nu trebuie să fie totul sau nimic și ceva este mai bine decât nimic. Sfaturile mele de mai jos ar putea să vă ofere o perspectivă despre cum să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness chiar și atunci când viața vă aruncă o minge curbă.

Filozofia mea este hrană, mișcare, mentalitate. Dacă putem lucra la hrănirea corpului nostru, la mișcarea conștientă a acestuia și la menținerea unei atitudini sănătoase, putem funcționa puțin mai bine zi de zi, săptămână de săptămână, lună de lună și, în cele din urmă, putem adopta în mod regulat obiceiurile sănătoase de care avem nevoie pentru a atinge echilibrul corporal total.

1. Hrăniți-vă

Concentrează-te pe un lucru mic la un moment dat. Începeți simplu și lucrați de acolo. Nu vă așteptați să vă schimbați obiceiurile alimentare peste noapte. Schimbările mici executate zi de zi, săptămână de săptămână și așa mai departe pot duce la schimbări cu adevărat mari. Așa că alegeți o mică acțiune de nutriție și exersați-o timp de una sau două săptămâni înainte de a adăuga o nouă schimbare.

Exemple: Lucrați la controlul porțiilor (fără a ține cont de calitatea alimentelor), adăugați un aliment colorat la fiecare masă, luați 15 minute pentru a pregăti mâncarea sănătoasă de mâine sau renunțați la gustarea zaharată de după cină (schimbați-o cu o alternativă sănătoasă). Ai putea mânca încet și mesteca complet mâncarea sau te poți concentra pe echilibrarea meselor astfel încât să ai proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă. Omiterea alimentelor procesate la una sau două mese pe zi este, de asemenea, o altă opțiune excelentă. Acestea sunt doar câteva exemple, dar depinde de tine să îți dai seama ce mic pas poți face pentru a-ți îmbunătăți alimentația.

2. Faceți mișcare

Profitați de timpul pe care îl aveți. Fă-ți loc în micile buzunare din timpul tău. Ne fixăm atât de des pe timp încât nu ne dăm seama că puțin este întotdeauna mai bine decât nimic. De exemplu, este atât de ușor să crezi că trebuie să faci un antrenament timp de 30 de minute până la 1 oră. Totuși, nu ar fi mai bine 15 minute din acel antrenament decât nimic? Răspunsul este da! Așa că strecoară ceea ce poți, când poți.

Fiți neconvenționali. Poate că nu aveți timp să faceți un „antrenament”. Fă ce poți cu ceea ce ai la dispoziție. Poate luați scările în acea zi în loc de lift. Parcați pe locul de parcare cel mai îndepărtat de clădire (gasp!) pentru a face câțiva pași în plus. Ridică-te de la birou și plimbă-te timp de un minut la fiecare 15 sau 20 de minute. Aleargă la locul de joacă cu copiii tăi. Mișcarea nu trebuie să fie întotdeauna sub forma unui antrenament HIIT direct de 30 de minute. Poate fi în mișcare și activă – afară sau înăuntru. Care sunt modalitățile prin care ați putea face mai multă mișcare?

Mișcați-vă în mod conștient. Fiți foarte atenți la corpul dumneavoastră și la ceea ce încearcă să vă spună. Corpul și nivelul de energie vor fluctua de la o zi la alta, așa că profitați de antrenamentele mai viguroase atunci când puteți și adăugați, de asemenea, recuperarea activă, antrenamente mai ușoare sau chiar yoga sau stretching atunci când este necesar.

3. Mentalitate

Nu renunțați. Nu aruncați prosopul în a mânca corect și a vă mișca corpul. Pare ușor să adopți abordarea „totul sau nimic”, dar nu este necesar. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic. nu te învinovăți! Viața ebbs și curge pentru toată lumea. Priviți unde vă aflați acum și ce puteți face să funcționeze în acest moment.

Cel mai important lucru este să onorezi locul în care te afli. Numai tu știi de ce ești capabil în acest moment al vieții tale. Asigură-te că pașii mici pe care îi faci sunt 100% fezabili pentru tine și pentru stilul tău de viață. Pașii mici, în timp, se pot adăuga la o schimbare mare.