Azi am ales să împărtășim câteva greșeli frecvente pe care oamenii le fac în ceea ce privește antrenamentele și alimentația.

O parte dintre aceste greșeli pot fi foarte costisitoare și pot duce la rănire și pot face diferența între un antrenament de succes și unul ineficient.

1. Nu luați micul dejun – Săritul peste micul dejun va încetini metabolismul și vă va face să ajungeți la opțiunile nu foarte sănătoase pe la jumătatea dimineții. Dacă nu obișnuiți să luați micul dejun, atunci începeți doar cu o bucată de pâine integrală prăjită.

2. Nu vă încălziți sau nu vă răcoriți – Mușchii au nevoie de timp pentru a se adapta la cerințele activităților care le sunt impuse. Dacă intenționați să ieșiți la alergat, atunci o creștere lentă a intensității vă va pregăti articulațiile și mușchii pentru ceea ce urmează să facă. Luați-vă cel puțin 3 – 5 minute după orice exercițiu pentru a vă întinde mușchii. Acesta este un moment ideal pentru a vă spori flexibilitatea, deoarece mușchii sunt mai flexibili și pot preveni accidentările.

3. Prea multă cofeină – (mai mult de 600mg vă poate afecta sănătatea) O ceașcă standard are 80mg. Dacă aveți nevoie de o substanță pentru a vă schimba modul în care vă simțiți (vă treziți sau vă simțiți bine), atunci este posibil să aveți o dependență.

4. Nu mănânci carbohidrați – Există atât de multă agitație în legătură cu carbohidrații încât majoritatea oamenilor fac greșeala de a nu consuma deloc. Există carbohidrați buni (fructe, pâine integrală, fulgi de ovăz etc.) și carbohidrați răi (făină albă, zahăr, orez alb etc.). Includeți mult mai mult din carbohidrații buni în dieta dumneavoastră și moderați porțiile de carbohidrați răi.

5. Purtarea acelorași pantofi pentru exerciții fizice pentru prea mult timp – 750 km de alergare sau aproximativ 1 an de utilizare este ideal. Purtarea acelorași pantofi pentru prea mult timp poate duce la leziuni de suprasolicitare în partea inferioară a piciorului (genunchi, tibii, glezne și picioare).

6. Nu dormiți suficient – În mod ideal, încercați să dormiți în jur de 8 ore. Studiile au arătat că lipsa unui somn suficient poate duce la scăderea sistemului imunitar și la boli de inimă.

7. Ridicarea unei greutăți mai mari decât poți duce- : Știi că ridici prea multă greutate atunci când tehnica ta este sacrificată pentru a ridica o sarcină mai mare. Creșteți treptat rezistența antrenamentului pentru a preveni accidentarea. Vorbiți cu orice culturist și vă va spune că nu este vorba de cât de multă greutate ridicați. Dacă trebuie să vă smuciți corpul în timp ce ridicați greutatea, atunci ridicați prea mult.

8. Nu bei suficientă apă – Păstrează o sticlă de apă la îndemână pentru a-ți completa nivelul de lichide. Dacă așteptați până când vă este sete – sunteți deja deshidratat.

9. Nu faceți exerciții suficient de intense – Dacă vă sprijiniți pe barele laterale ale scărilor de la stair-master, veți scădea intensitatea antrenamentului, precum și vă veți solicita încheieturile mâinilor și partea inferioară a spatelui. Dacă intenția dvs. este de a pierde grăsime corporală, atunci va trebui să faceți exerciții suficient de intense pentru a vă face să pufniți și să transpirați ușor.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)