Ghid pentru o viață sănătoasă
Mulți oameni sunt în căutare de sănătate și fitness, dar care sunt cu adevărat elementele esențiale pentru sănătate și fitness și cum poți obține o sănătate bună și o bunăstare generală?
Atunci când analizați mai atent conceptul, totul se reduce la următoarele patru componente, care sunt esențiale pentru o viață sănătoasă.
Acestea sunt:
- O alimentație bună
- Exerciții fizice regulate
- Un somn de noapte bun
- Suplimente nutriționale de înaltă calitate
Dacă alegem să facem din alimentația bună – inclusiv suplimentele – și un stil de viață activ un obicei zilnic, am putea adăuga între 5 și 15 ani sănătoși la viața noastră.
Un stil de viață sănătos înseamnă: menținerea unei diete echilibrate și sănătoase, evitarea fumatului, a consumului excesiv de alcool și de substanțe chimice toxice, practicarea regulată a exercițiilor fizice, un somn bun pe timp de noapte și completarea dietei noastre cu suplimente nutritive de înaltă calitate.
Voi descrie mai în detaliu cele patru componente menționate mai sus pentru o viață sănătoasă.
Mai întâi de toate: O alimentație bună.
Probabil că ați mai auzit asta: „Ești ceea ce mănânci”. Deși îmi place o definiție mai precisă. este mai bine să spunem: „Ești ceea ce poți obține din mâncarea ta”.
O nutriție bună este fundamentală pentru o sănătate bună.
Corpul uman este un sistem complex care are nevoie de un spectru complet de nutrienți pentru o sănătate optimă.
Ce înțelegem prin „alimentație bună”?
O nutriție bună înseamnă: consumul de alimente potrivite care conțin toți carbohidrații, proteinele, grăsimile, acizii grași, vitaminele, mineralele și oligoelementele potrivite, în funcție de tipul dumneavoastră de corp.
Un al doilea factor care determină o nutriție bună este capacitatea organismului nostru de a absorbi nutrienții din alimentele pe care le consumăm. Substanțele nutritive trebuie să fie într-o formă pe care celulele să le poată accepta, iar celulele trebuie să fie în condiții optime pentru a putea absorbi substanțele nutritive. Acest lucru se numește biodisponibilitate.
Acestea sunt cheile unei alimentații de succes și două fapte adesea trecute cu vederea. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea suplimentelor nutritive ratează ținta, ele nu se adresează stării celulare a organismului.
Poate credeți că exercițiile fizice regulate, o atitudine mentală pozitivă, aplicând în același timp regula de aur: „totul cu moderație”, cheia este o sănătate bună. Cu toate acestea, dacă înțelegeți daunele provocate de alimentele procesate, vă va motiva să vă schimbați dieta, dacă aveți ca obiectiv un nivel ridicat de sănătate și eliberarea de boli degenerative.
Echilibrul acid-alcalin. Ar trebui să consumăm alimente care formează acizi și alcalini în proporțiile corecte. Acest lucru nu este greu de realizat, atunci când știm că, în general, fructele și legumele sunt alcalinizante, iar restul sunt în mare parte acidizante, cu câteva excepții. Puteți citi mai multe despre alimentele formatoare de acizi și alcaline în articolul meu.
Dieta australiană conține de aproape o dată și jumătate mai multe alimente formatoare de acid decât alimente formatoare de alcalinitate. Acest raport ar trebui să fie invers. Problema cu consumul prea multor alimente formatoare de acizi este că acestea acumulează deșeuri toxice și reprezintă cauza majorității problemelor noastre de sănătate. O dietă care nu conține suficiente fructe și legume duce lipsă de antioxidanți vitali, betacaroten, vitamine și minerale. Aceștia sunt cei mai importanți pentru a preveni oxidarea, cauzată de radicalii liberi, care sunt principala cauză a bolilor de inimă, a accidentelor vasculare cerebrale, a cancerului și a altor boli.
De asemenea, avem nevoie de o cantitate suficientă de antioxidanți, pentru a contracara formarea radicalilor liberi, cauzată de stilul nostru de viață stresant, de poluarea din aer și apă și de malnutriție. S-a demonstrat că stresul oxidativ este cauza principală a peste 70 de boli.
În fiecare zi, ADN-ul din fiecare celulă din corpul dumneavoastră se confruntă cu aproximativ 10.000 de atacuri din partea unor forțe dăunătoare pentru celule, cunoscute sub numele de radicali liberi, care sunt molecule de oxigen instabile care au pierdut un electron. Radicalii liberi sunt produși în mod natural pe măsură ce corpul dumneavoastră transformă combustibilul în energie, dar îi obțineți și din cauza poluării aerului și a apei, a stresului, a fumatului și a radiațiilor solare.
Aceste molecule volatile se plimbă prin corpul dumneavoastră încercând să se stabilizeze prin furtul de electroni de la alte molecule. Atunci când reușesc, ele creează și mai mulți radicali liberi, provocând un fel de procesiune de deteriorare în formă de bulgăre de zăpadă.
Radicalii liberi nu apar doar ocazional aici și acolo. Până la 5% din oxigenul pe care îl folosește fiecare celulă este transformat în radicali liberi.
Se crede că daunele provocate de radicalii liberi joacă un rol în acumularea colesterolului lipoproteic cu densitate scăzută (LDL) și în căptușeala pereților arterelor. Acest lucru poate duce la o îngustare a arterelor numită ateroscleroză, care contribuie la bolile de inimă. Iar atunci când radicalii liberi deteriorează ADN-ul din interiorul celulelor, rezultatele pot fi mutații celulare care duc la cancer.
Nu este vorba numai de nutriție și nici numai de exerciții fizice. Un stil de viață echilibrat este cheia. Faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Aerobic, jogging, înot, ciclism și, de asemenea, includeți în rutina de exerciții fizice ridicarea greutăților, care este importantă pentru menținerea unei structuri osoase sănătoase.
Cheia este să faceți exercițiile corecte. Aerobicul este de obicei recomandat în industria de pierdere în greutate, cu cât mai intens cu atât mai bine, ceea ce este greșit!!! Problema este că exercițiile aerobice care vă ridică ritmul cardiac peste 120 de bătăi pe minut, printre care se numără alergarea, canotajul, înotul, ciclismul și multe dintre acele cursuri de aerobic sofisticate din cluburile de sănătate, toate acestea dezbracă mușchii aproape la fel de mult ca și grăsimea.
Și, după cum știți, pierderea mușchilor vă reduce capacitatea de a arde grăsimile și vă predispune să vă îngrășați și mai mult. Nu uitați, mușchii sunt motorul în care este arsă grăsimea corporală. Ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a-l menține pentru tot restul vieții.
Mersul pe jos este bun pentru multe motive de sănătate, arde și el o parte din grăsime și nu va arde mușchii. Dar cel mai bun exercițiu pentru controlul grăsimii este antrenamentul de rezistență cu repetiții mari și variate, folosind greutăți sau aparate.
Prin exersarea tuturor mușchilor din corp, ardeți o mulțime de grăsimi. Un alt avantaj al exercițiilor de rezistență este că mărește musculatura și, ca urmare, oferă mai multe celule musculare pentru a putea arde grăsimile. Este un adevărat chilipir pentru sănătate.
Un alt factor important este ritmul adecvat. Nu exagerați. Nu poți forța lucrurile să se întâmple deodată. Secretul unei bune sănătăți este consecvența și constanța. Cantitatea potrivită de alimente și exerciții fizice regulate.
Simpla tehnică a „respirației profunde” poate contribui puternic la a te simți bine și a fi în formă și sănătos. Corpul nostru are nevoie de o abundență de energie fizică și mentală pentru a putea funcționa la maximum.
Sursa de energie este mâncarea, dar hrana este inutilă fără oxigen, care este cheia puterii noastre. Cu cât mai mult oxigen livrăm celulelor noastre, cu atât mai multă energie vom avea.
Respirația este modalitatea prin care obținem oxigenul, iar beneficiile respirației periodice profunde sunt enorme. Cu toate acestea, dacă respirația noastră este superficială, paralizăm funcționarea sistemelor noastre. Atunci când alimentarea cu oxigen a plămânilor noștri nu este suficientă, aceasta poate contribui la apariția bolilor, atât fizice, cât și mentale. Postura este importantă pentru o respirație corectă.
Al treilea factor al sănătății și al condiției fizice este un somn bun. Nu există nimic mai benefic decât un somn bun și există o mare nevoie fiziologică de acesta dacă individul dorește să se simtă odihnit și alert în ziua următoare. De asemenea, somnul este important pentru memorie și capacitatea de învățare și, eventual, pentru menținerea unui sistem imunitar bun. Dar există încă multe întrebări fără răspuns în ceea ce privește funcția somnului.
Acest lucru se poate explica cel mai bine prin faptul că persoanele care suferă de insomnie suferă, de asemenea, de o concentrare redusă, de o memorie redusă și de o capacitate redusă de a îndeplini sarcinile zilnice. De asemenea, acestea prezintă un risc mai mare de accidente de muncă și de accidente rutiere, multe zile de concediu medical, o mai mare utilizare a serviciilor de sănătate și o calitate a vieții percepută mai scăzută.
Insomnia este de obicei percepută ca fiind legată de faptul că nu se doarme suficient, ceea ce înseamnă că persoana are probleme fie pentru a adormi, fie pentru a rămâne adormit. Cu toate acestea, calitatea slabă a somnului, în care persoana care suferă de insomnie se trezește fără să se simtă odihnită, chiar și după un număr suficient de ore de somn, este o nemulțumire frecventă, în special la persoanele în vârstă.
Melatonina este un hormon care se găsește în mod natural în creier, fabricat de glanda pineală și secretat pe timp de noapte. Acesta este degradat rapid, dar, fiind secretat continuu pe tot parcursul nopții, acționează ca un regulator al somnului și ca un „semnal al întunericului” la om. Cu toate acestea, producția naturală de melatonină tinde să scadă odată cu vârsta. în special la persoanele în vârstă care suferă de insomnie, producția de melatonină este diminuată în comparație cu cea a persoanelor în vârstă care nu au probleme de somn.
Cercetările au dovedit că melatonina, atunci când este administrată în doze mici de 0,1 miligrame, poate diminua efectele fusului orar, cum ar fi dificultățile de somn și oboseala.
A patra componentă este: un supliment nutrițional de înaltă calitate. Așa cum am menționat mai devreme, majoritatea suplimentelor nu se adresează stării celulare a corpului dumneavoastră. Chiar mai rău, multe dintre ele sunt într-o formă inacceptabilă pentru celulele însele și nu conțin substanțe biologice disponibile care sunt utile pentru celulele din corpul dumneavoastră.
Persoanele care suferă de o boală cronică degenerativă sunt supuse unui stres oxidativ mai mare decât în mod normal. În acest caz, este important să se utilizeze optimizatorii pentru a sprijini orice program nutrițional existent.
S-a dovedit științific că există beneficii substanțiale pentru sănătate în cazul administrării de suplimente nutritive. Beneficiile suplimentelor nutriționale sunt verificate științific în ultimii doi ani. Sute de studii științifice au dovedit că suplimentele nutritive pot reduce semnificativ riscul de boli degenerative.
În afară de beneficiile viitoare, a mânca bine și a face exerciții fizice în mod regulat pentru a obține sănătate și formă fizică, ne permite, de asemenea, să ne bucurăm de viață mult mai mult chiar acum!
